[...] pięta achillesowa) 2 serie (6,4) Triceps: - pompki w podporze tyłem 3 serie (20,18,12) - prostowanie ramienia na wyciągu 3 serie (10,10,10) Piątek: Plecy, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 5 seri x 3 powt. - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) - wiosłowanie sztangą 4 serie (10,10,10,8) - szrugsy 4 serie (15,15,10,10) Brzuch: - brzuszki na [...]
Trening 20.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=PhCIIg6PmZk Nie mam pytań.:-))Ale lubię ten utwór.:)) Regeneracja: SEN 23:30-6:30 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia - Mc 4 serie (12,10,10,8) 60kg/70/75/80 - wiosłowanie 4 serie (12,10,10,8) 50kg/40/40/38 - Szrugsy 4 serie (15,15,10,10) 65kg/65/60/60 Brzuch: - brzuszki [...]
Trening 25.09.2012 http://www.youtube.com/watch?v=xFEN7BQ7Zus chętnie za kilka lat jeżeli miałbym na tyle funduszy wybrałbym się na coś takiego.:-)) Regeneracja: SEN 22:30-5:30 Trening: 1. Przysiad 5x5 40kg/45/50/55/63 (+3kg) 2. Podciąganie na drążku TOTAL 12 3. Wyciskanie sztangi sprzed szyi (barki) 5x5 15kg/18/18/20/25 (+1,5kg) 4. Wyciskanie na [...]
Zdrowie. Tydzień prawe minął, czuje się już lepiej. W nocy, bark nie dokucza. Smaruje cały czas przed snem w dużych ilościach maścią końską i pomaga.:-)) Przed treningiem barków, będę chyba go jakoś usztywniał, może opaską elastyczną. Sam wyczuje, tyle że to się nie odegrało na wzroście mięśni.%-) Trening. - od przyszłego tygodnia trochę się [...]
Dzien 30 W ten dzien jedynie zrobilem rozgrzewke, i 2 obwody crossfitu. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dd00756cdc6402cb58102e37319094b.png ________________________________________________________________________________________________________ Dzien 31 Ogromna motywacja na treningu. Nowa metoda, czyli zapisywanie ciezarow ktore podnosze na [...]
Dzien 57 Znowu brak zrzutu diety, musicie wybaczyc bo zalatwilem se juz karnet na basen i posiedzialem dosyc sporo, aczkolwiek mialem ze soba posilek wiec wyszedlem kulturalnie zjadlem, pochodzilem i wrocilem spowrotem ;). Mam zamiar wykorzystac tyle ile da rady, szkoda ze znajduje sie 20km odemnie wiec troszke paliwa spale. Posilki byly [...]
Dzien 76 Dzien dosyc mulasty. Dluzyly sie strasznie lekcje. Co do choroby jestem juz zdrowy "ale" nwm co to jest prawdopodobnie flegma? bo caly czas zbiera mi sie w gardle, to ja wypluwam. Trening robiony mniejszym ciezarem okolo 60%, powoli dochodze do siebie, ale to nie jest to czego oczekuje. Zobaczymy jak bd jutro po basenie [...]
[...] ja najwięcej , w innym przypadku znaczy to tylko że nie czujesz ćwiczonych mięśni i tylko machasz bezsęsu ciężarem , jak dla mie trening na plecy powinien wyglądać tak : - podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki / na zmiane co trening z / podciąganie w szerokim chwycie na drążku za kark -- 4 na max - martwy ciąg -- 4-6 serii z [...]
Przysiady ok RDL moglbys rozwinac jak wykonywac to cw? Wyciskanie na plaskiej ok Wioslowanie ok Wyciskanie z klatki w staniu – moze byc w siedzeniu? Np zza plecow jak na Barki Podciaganie na drązku ok Wspiecia na palcach lub brzuch ok Ponadtto przeraza mnie troche monotonnosc tych cw tzn ze ciagle kazdy treningowy dzien ma wygladac [...]
[...] sztangielki przy boku w opadzie Jest to praktycznie to samo ćwiczenie, więc tak jak napisał krzychu - jedno z nich możesz wywalić... Ja bym polecał dał na początek podciąganie na drążku 4 razy 10 powt. a wywalić ściąganie drążka wyciągu bo jest to alternatywa dla podciągania... W treningu na klate zamiast wyciskania hantlami głową w [...]
[...] Jedna uwaga: Triceps rób przed bicepsem. Biceps robimy na końcu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s -> przysiady z obciążeniem Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s -> podciąganie na drążku nadchwytem Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s ->Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej + pompki Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]
[...] Jedna uwaga: Triceps rób przed bicepsem. Biceps robimy na końcu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s -> przysiady z obciążeniem Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s -> podciąganie na drążku nadchwytem Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s ->Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej + pompki Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening uległ zmianie i wygląda następująco: Poniedziałek: Wolne Wtorek: Wolne Środa: Plecy + bok i tył barków + biceps + 35 minut cardio po treningu Czwartek: 35 minut cardio na czczo Piątek: Klatka + przód barków + triceps + 35 minut cardio po treningu Sobota: Wolne Niedziela: Uda + łydki + 35 minut cardio po treningu Środa: Podciąganie na [...]
Cześć i czołem! %-) Wczoraj byłam cicho, bo trochę zrobiła się zadyma w mirze domowym. Także podsumowując dzień wczorajszy: 35km rowerem (W sumie) do lekarza i z powrotem. Wieczorem godzinka jogi dla kondycji. Jadłospis: Płatki gryczane,whey, mleko koko b17.7 t9.1 w52.3 Jogurt białkowy, jabłko głodna byłam i nic przyzwoitego nie było w markecie) [...]
[...] tez nie bede w stanie nalozyc odpowiedniego ciezaru na 15 i 10 wiec czym moge to pozastepowac ? * na pewno nie będziesz mógł zrobić chociaż 3ech skoków? Jeśli nie, zostaje podciąganie sztangi wzdłóż tłowia. 3. W cwiczeniu na lydki gdzie klade ciezar na kolana nakladam 90 kg i juz mi sie ciezar konczy a tym ciezarem dam rade zrobic te 15 razy w [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
